深膝内八_内扣:用松紧带矫正

1、深蹲膝盖痛。

(资料图片仅供参考)

2、你知道你什么时候蹲下和下台吗？

3、膝盖八：也叫膝盖外翻(x腿，膝盖向内屈)！这种情况在健身房很常见！尤其是女生！

4、否则，由于髋、膝、踝不在一条直线上，膝盖不跟随脚趾方向，关节会扭曲转动，造成不必要的扭转和侧压，对膝关节和韧带非常危险！这也是很多人运动时膝盖疼痛的原因之一！

5、膝盖内扣的原因有很多！前面一系列文章提到，常见的是髋关节内收外展这一对对抗性肌肉的肌力不平衡，髋关节/髋关节(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋关节外旋)肌力不足，再加上髋关节内收肌群过度活跃，使股骨(大腿骨)无法有足够的稳定性。然后髋关节处于内收内旋状态。

6、当髋内收肌比臀肌/髋关节更活跃时，膝盖会向内拉。

7、今天给大家介绍一个小技巧，帮助大家纠正深蹲：松紧带套住膝盖，深蹲！

8、腿部版本：

9、单腿版本

10、借助弹力带，可以迫使臀肌做好本职工作。臀中肌有臀部外旋，有助于大腿外展。

11、深蹲时，膝盖缠上弹力带，有一个内收力，必须顶住这个力，膝盖不要向内倾斜，这样更安全。为了保持姿势，强迫膝盖向外推会对大腿后侧和臀肌产生更大的张力。不仅可以防止ACL断裂，还有助于稳定膝盖，在举起更多重量时，在髋关节上分担更多重量。

12、提示：这个动作是一个非常好的训练动作。但是不要在这些训练中使用重物。这些训练的目的是教育你的身体，在你下蹲时迫使你的膝盖朝外，并建立髋关节外展/旋后的肌肉力量。目的是激活和行动质量，而不是数量。

13、相关建议

14、3D健身运动解剖：深蹲常见错误——膝外翻。

15、蹲着的时候，膝盖外翻(x腿)的原因是什么？

16、:膝外翻患者踝关节屈曲范围与下蹲的关系。

17、蹲膝外翻——髋关节稳定性不足？

18、下蹲时如何矫正膝盖外翻(X腿)？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。