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换季时,4件事帮你睡得更安稳

2023-05-15 17:38:21    来源:上海黄浦


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避免长期熬夜

过晚睡觉容易失眠,打破昼夜节律,身体脏器得不到充分休息,不能很好地排除毒素。

长期晚睡会导致免疫力下降,对健康不利。建议晚上22~24点就寝,睡前两小时内不要做剧烈运动。

戴上眼罩

入睡时屏蔽周围的光线能让你睡得更好,尤其是在容易被光线打扰的环境下,戴上眼罩睡觉对睡眠十分重要。

调整睡眠温度

身体核心温度需要降低一些去启动睡眠,以及保持睡眠状态,这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。

提高睡眠效率

缩短卧床时间,一定要在困了之后再躺上床,若躺下超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再躺下。维持规律的生物钟,对保持良好睡眠结构非常重要。

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